Изучение английского | Английский язык в повседневной жизни | Английский язык для слушания | Британский акцент | С русскими субтитрами | Медленное чтение ｜Русский диалог｜Русские фразы｜Динамические субтитры

Тренер по марафону инструктирует студентов о разминочных упражнениях перед марафоном.

Sentenses in Video:

• 1. Alright, let's get started! Today, we're focusing on a dynamic warm-up to prepare you for the long run. First, light jogging for five minutes.

• Хорошо, давайте начнем! Сегодня мы сосредоточимся на динамической разминке, чтобы подготовить вас к длительному забегу. Сначала легкий бег трусцой в течение пяти минут.

• 2. Sounds good, Coach. Just a light jog? My legs are feeling a little stiff today.

• Хорошо, тренер. Просто легкая пробежка? Мои ноги сегодня немного скованы.

• 3. Exactly. Easy does it. We want to increase blood flow and loosen up those muscles. After the jog, we'll move into some dynamic stretches. High knees, butt kicks, leg swings – the works.

• Именно. Полегче. Мы хотим увеличить приток крови и расслабить эти мышцы. После пробежки мы перейдем к динамическим растяжкам. Высокие колени, удары ягодицами, махи ногами – все это.

• 4. Okay, high knees and butt kicks. Got it. How many reps of each?

• Хорошо, высокие колени и удары пятками по ягодицам. Понял. Сколько повторений каждого?

• 5. We'll do 20 meters of each, focusing on form. High knees, really drive those knees up. Butt kicks, try to get your heels to touch your glutes. Then, forward and backward leg swings, 10 reps each leg.

• Мы сделаем по 20 метров каждого упражнения, сосредотачиваясь на технике. Высокие колени, действительно поднимайте колени высоко. Удары пятками по ягодицам, старайтесь коснуться пятками ягодиц. Затем махи ногами вперед и назад, по 10 повторений каждой ногой.

• 6. Forward and backward leg swings, got it. Should I feel a stretch in my hamstrings during the leg swings?

• Махи ногами вперед и назад, понял. Должен ли я чувствовать растяжение в подколенных сухожилиях во время махов ногами?

• 7. Yes, you should feel a gentle stretch. Don't force anything. The goal is to increase your range of motion, not to injure yourself. After the leg swings, we'll do some torso twists and arm circles.

• Да, вы должны почувствовать легкое растяжение. Не делайте ничего насильно. Цель состоит в том, чтобы увеличить диапазон ваших движений, а не травмировать себя. После махов ногами мы сделаем несколько скручиваний туловища и вращений руками.

• 8. Torso twists and arm circles. Makes sense. I always feel so much better after a good warm-up.

• Скручивания туловища и вращения руками. Логично. Я всегда чувствую себя намного лучше после хорошей разминки.

• 9. Exactly! A proper warm-up is crucial for preventing injuries and improving performance. Remember to breathe deeply throughout the entire warm-up. Let's get moving!

• Именно! Правильная разминка имеет решающее значение для предотвращения травм и повышения производительности. Не забывайте глубоко дышать на протяжении всей разминки. Давайте двигаться!

• 10. Alright, Coach! Let's do this!

• Хорошо, тренер! Давайте сделаем это!